Shiba Fa – 18 Methoden – Tai Chi Chuan Baltmannsweiler

Einleitung

“Lian Gong Shi Ba Fa” ist eine Sequenz mit 18 taoistischen Übungen. Diese Übungen stammen aus dem “Dao In Shu” (d.h. aus taoistische Techniken die der Förderung der Gesundheit dienten). Die Sequenz ist in verschiedenen Übungsgruppen eingeteilt, die die unterschiedlichsten Körperregionen stimulieren. Bei regelmäßigem Üben wird die Gesundheit verbessert und Beschwerden werden gemindert. Es wird die traditionale chinesische Medizin mit der modernen Medizin kombiniert.

Beschreibung der Übungen

1. Den Hals stärken

Lockere Haltung; gerader Rücken; hüftbreiter Stand
Kopf langsam nach links drehen (Bild_1_1)
Kopf langsam nach rechts drehen (Bild_1_2)
Kopf langsam nach hinten neigen (Bild_1_3)
Kopf langsam nach unten neigen (Bild_1_4)
Kopf über die Nackenwirbel wieder aufrichten

2. Das Tor mit beiden Händen weit öffnen

Hände zeigen zueinander. Daumen und Zeigefinger bilden einen Ring (Bild_2_1)
Hände horizontal nach links und rechts bewegen. Die Augen sind nach links gerichtet (Bild_2_2)
Zeigefinger und Daumen wieder auseinander (Bild_2_3)
Hände gehen wieder zueinander. Dabei die linke Hand wieder verfolgen (Bild_2_4)
Übung wiederholen, jedoch die Augen nach rechts richten

3. Den Himmel mit den Händen berühren

Arme sind angwinkelt. Die Hände sind geöffnet und die Handflächen zeigen nach oben. Die Augen nach links richten (Bild_3_1)
Die Arme nach oben führen (Bild_3_2)
Lockere Fäuste bilden (Bild_3_3)
Arme wieder senken (Bild_3_4)
Übung wiederholen, jedoch die Augen nach rechts richten

4. Die Brust weiten und das Qi empfangen

Hände übereinander legen (Bild_4_1)
Beide Hände nach oben über Kopf führen (Bild_4_2)
Die Arme in großem Bogen öffnen. Die Augen sind nach links gerichtet (Bild_4_3)
Übung wiederholen, jedoch die Augen nach rechts richten.

5. Die Flügel drehen

Arme angwinkelt nach hinten unter den Achseln führen. Die Augen nach links richten (Bild_5_1)
Zuerst die Ellenbogen nach vorne bringen, dann die Hände.
Die Handrücken vor dem Körper aufeinander legen (Bild_5_2)
Die Ellenbogen sinken lassen. Hände drehen. Die Fingerspitzen zeigen nach oben (Bild_5_3)
Die Hände senken (Bild_5_4)
Übung wiederholen, jedoch die Augen nach rechts richten

6. Den eisernen Arm heben

Rechte Hand nach hinten in Richtung linke Schulter bringen (Bild_6_1)
Linke Hand im Kreisbogen nach oben führen (Bild_6_2)
Linke Hand im Kreisbogen wieder senken
Linke Hand nach hinten Richtung rechte Schulter bringen (Bild_6_3)
Rechte Hand im Kreisbogen nach oben führen (Bild_6_4)
Rechte Hand im Kreisbogen wieder senken

7. Mit beiden Händen den Himmel stützen

Hände vor dem Körper verschränken (Bild_7_1)
Die Arme am Körper nach oben bringen (Bild_7_2)
Den Oberkörper 2 mal nach links kippen (Bild_7_3)
Übung wiederholen, jedoch Oberkörper 2x nach rechts kippen

8. Nach Norden schauen und nach Süden stoßen

Hände bilden lockere Fäuste. Die Fäuste an die Taille (Bild_8_1)
Oberkörper nach links drehen und nach hinten schauen. Rechte Hand und rechter Arm ausstrecken (Bild_8_2)
Wieder zurückdrehen und lockere Fäuste an die Taille (Bild_8_3)
Oberkörper nach rechts drehen und nach hinten schauen. Linke Hand und linker Arm ausstrecken (Bild_8_4).

9. Die Hüfte kreisen

Hüfte kreisen lassen. Kopf bleibt zentriert (Bild_9_1 bis Bild_9_4)
Nach einiger Zeit die Drehrichtung ändern

10. Die Brust weiten und Hüften beugen

Hände übereinander legen (Bild_10_1)
Beide Hände nach oben über Kopf führen (Bild_10_2)
Die Arme in großem Bogen bis auf Brusthöhe öffnen (Bild_10_3)
Oberkörper nach vorne kippen und kurz halten (Bild_10_4)
Arme hängen lassen, dann langsam Wirbel für Wirbel aufrichten (Bild_10_4)

11. Mit weitem Schritt die Richtung weisen

Breiter Stand; lockere Fäuste an der Taille (Bild_11_1)
Gewicht auf rechts. Linker Fuß dreht auf. Mit Gewichtsverlagerung auf links, mit rechter Hand nach links schneiden (Bild_11_2)
Zurückdrehen in Ausgangsposition (Bild_11_3)
Gewicht auf links. Rechter Fuß dreht auf. Mit Gewichtsverlagerung auf rechts, mit rechter Hand nach links schneiden (Bild_11_4)

12. Die Füße mit den Händen berühren

Enger Stand. Die Hände werden verschränkt (Bild_12_1)
Hände nach oben führen und in die Streckung gehen (Bild_12_2)
Oberkörper nach vorne kippen und kurz halten (Bild_12_3)
Oberkörper nach unten kippen und noch etwas nach unten drücken (Bild_12_4)
Danach sich wieder Wirbel für Wirbel aufrichten

13. Mit den Knien kreisen

Hände auf die Knie. Knie kreisen lassen (Bild 13-1 bis Bild 13-4).
Nach einiger Zeit die Drehrichtung ändern.

14. Ausfallschritt mit Körperwendung

Breiter Stand (Bild_14_1)
Linkes Bein einknicken; Oberkörper nacht rechts drehen (Bild_14_2)
Zusätzlich das rechte Bein einknicken. Oberkörper dreht sich zur Mitte (Bild_14_3)
Körper wieder aufrichten (Bild_14_1)
Rechtes Bein einknicken und Oberkörper nach links drehen
Zusätzlich das linke Bein einknicken. Oberkörper dreht sich zur Mitte (Bild_14_3)
Körper wieder aufrichten (Bild_14_1)

15. Die Knie beugen und strecken

Hände auf die Knie (Bild_15_1)
In die Hocke gehen. Fußsohlen bleiben auf dem Boden (Bild_15_2)
Die Waden umfassen und Beine durchstrecken (Bild_15_3)
Oberkörper Wirbel für Wirbel aufrichten

16. Eine Hand auf dem Knie und Hand heben

Breiter Stand. In die Knie gehen. Rechte Hand auf’s linke Knie legen (Bild_16_1)
Linker Arm nach oben führen und dabei Kopf nach links drehen (Bild_16_2)
Linke Hand auf’s rechte Knie legen (Bild_16_3)
Rechter Arm nach oben führen und dabei Kopf nach rechts drehen (Bild_16_4)

17. Das Knie vor der Brust umarmen

Schritt mit links (Bild_17_1)
Während der Gewichtsverlagerung auf links, die Arme nach vorne oben bringen (Bild_17_2)
Im Kreisbogen die Arme nach unten führen. Dabei rechtes Bein in Richtung Brust heranziehen (Bild_17_3)
Arme wieder nach oben bringen und mit rechts einen Schritt nach hinten (Bild_17_2)
Gewicht auf rechts und linker Fuß wieder heran

18. Über die Schwelle schreiten

Hände an die Hüfte
Schritt mit links (Bild_18_1)
Gewichtsverlagerung auf links (Bild_18_2)
Dann Gewicht nochmals auf rechts verlagern.
Gewicht wieder auf links und anschließend großer Schritt mit rechts (Bild_18_3)
Gewichtsverlagerung auf rechts (Bild_18_4)
Dann Gewicht nochmals auf links verlagern
Gewicht wieder auf rechts und anschließend großer Schritt zurück mit links (Bild_18_1)
Linken Fuß zurück an rechten Fuß setzen