Einleitung
Die Qigong-Übungssequenz “Die Harmonie der 5 Elemente” ist leicht zu erlernen. Sie besteht aus 5 aufeinander folgenden Übungen.
Diese Übungssequenz beschreibt die fünf Wandlungsphasen (Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser) in der Natur. Holz steht für den Neubeginn und das Wachstum. Das Feuer symbolisiert die Entwicklung. Die Erde entspricht der Reife im Leben. Metall wird der Ernte zugeordnet und Wasser steht in Verbindung mit Genuss.
Beschreibung der Übungen
Ausgangsstellung
- Lockere Grundhaltung einnehmen (Bild_1)
Eröffnung
- Arme bis auf Brusthöhe anheben (Bild_2_1)
- Arme wieder senken (Bild_2_2)
1. Wasser
Wir schöpfen Wasser aus einer Quelle
- In die Hocke gehen
- Hände machen eine schöpfende Bewegung (Bild_3_1)
- Sich langsam wieder aufrichten (Bild_3_2)
Steht in Verbindung mit Niere und Blase
2. Holz
Aus dem Wasser sprießt ein Baum und wächst nach oben
- Fingerrücken aufeinander legen (Bild_4_1)
- Den Oberkörper langsam aufrichten
- Ellenbogen nach oben führen (Bild_4_2)
- Handinnenflächen zeigen zueinander
- Arme über Kopf führen und in die Streckung gehen
Er breitet seine Krone aus und wir umarmen ihn
- Arme im Kreisbogen bis auf Brusthöhe nach unten bewegen (Bild_4_3)
- Handinnenflächen zeigen nach oben
- Arme machen eine umarmende Bewegung (Bild_4_4)
- Fingerspitzen zeigen aufeinander, berühren sich aber nicht
Steht in Verbindung mit Leber und Gallenblase
3. Feuer
Das Holz wird verbrannt und Feuer breitet sich im Osten aus
- Hände gehen in Richtung Körpermitte (Dantien), knapp unterhalb des Bauchnabels (Bild_5_1)
- Daumen und Zeigefinger bilden ein Dreieck
- Gewicht auf rechts und Schritt mit links
- Während Gewichtsverlagerung auf links, Arme nach links unten
ausstrecken (Bild_5_2) - Finger bilden immer noch ein Dreieck
Und im Westen
- Wieder in Mittelposition zurückdrehen (Bild_5_3)
- Finger bleiben zusammen und bilden immer noch ein Dreieck
- Hände gehen in Richtung Dantien
- Gewicht auf links und Schritt mit rechts
- Während der Gewichtsverlagerung auf rechts, Arme nach rechts unten
ausstrecken (Bild_5_4) - Finger bilden immer noch ein Dreieck.
Die Asche wird vom Wind verteilt und fällt zu Boden
- Beim Zurückdrehen in Mittelposition, die rechte Hand bleibt auf der rechten Seite
- Die linke Hand beschreibt einen Kreisbogen nach links (Bild_5_5)
- Etwas in die Hocke gehen
- Hände werden nach unten geführt (Bild_5_6)
Steht in Verbindung mit Herz und Dünndarm
4. Erde
Wir verbinden uns fest mit der Erde
- Oberkörper wieder aufrichten.
- Dabei gehen die Hände nach oben (Bild_6_1)
- Handinnenflächen zeigen nach oben
- Hände umdrehen
- Hände nach unten führen und etwas in die Hocke gehen (Bild_6_2)
Steht in Verbindung mit Milz und Magen
5. Metall
Aus der Erde wird im Osten Mettall gefördert
- Oberkörper wieder aufrichten
- Hände zur Seite und etwas nach hinten führen (Bild_7_1)
- Hände nach unten richten
- Handrücken zeigen nach innen (Daumen nach hinten)
- Gewicht auf rechts und Schritt mit links.
- Während der Gewichtsverlagerung auf links, Arme nach links oben
ausstrecken (Bild_7_2) - Handrücken zeigen zueinander
- In Mittelposition zurückdrehen (Bild_7_3)
- Hände drehen
- Handinnenflächen zeigen zueinander
- Arme parallel nach unten führen (Bild_7_4)
- Hände zur Seite und etwas nach hinten führen
Wie auch im Westen
- Hände nach unten richten
- Handrücken zeigen nach innen (Daumen nach hinten)
- Gewicht auf links und Schritt mit rechts.
- Während der Gewichtsverlagerung auf rechts, Arme nach rechts oben
ausstrecken (Bild_7_5) - Handrücken zeigen zueinander
- In Mittelposition zurückdrehen (Bild_7_6)
- Hände drehen
- Handinnenflächen zeigen zueinander
Schließlich gelangt das Metall als Minieralien wieder ins Wasser
- Arme parallel nach unten führen (Bild_7_7)
- Arme nach unten führen und wieder mit der ersten Übung beginnen (Bild_7_8)
Steht in Verbindung mit Lunge und Dickdarm
Abschluss
- Übungssequenz drei mal wiederholen
- Nach der zweiten Übung alle Energie einsammeln (Bild_8_1)
- und zur Körpermitte (Dantien) bringen (Bild_8_2)
