Tai Chi-Interessierte und vor allem alle Schülerinnen und Schüler, die an meinem Unterricht teilnehmen bzw. teilgenommen haben, finden auf meinem Portal zu meinen Unterrichtsstunden weiterführende bzw. ergänzende Informationen.
Tai Chi Chuan ist eine ‘innere Kampfkunst’ und bedeutet soviel wie ‘Kämpfen gemäß dem höchsten Prinzip’. Es reguliert die Atmung, stärkt das Herz und Nervensystem, und führt rasch zu einem angenehmen Wohlgefühl und zu einer besseren Konzentration. Es zeichnet sich durch sanfte und fließende Bewegungen aus, die zu einem Gleichgewicht von Körper und Geist führen. Tai Chi Chuan ist ein unschätzbarer Ausgleich zu Alltagsstress und Leistungsdruck.
Weitere Definitionen und Informationen über Tai Chi Chuan findet man in den verschiedensten Tai Chi-Portalen und -Foren.
Mein Portal wird in den nächsten Monaten durch Bilder, Videos und weitere Texte sukzessiv erweitert.
Eine Unterrichtsstunde ist wie folgt aufgebaut:
- Aufwärmübungen
- Qigong-Übungen (siehe Menü Qigong)
- Tai Chi-Form im Yang-Stil nach Yang Zhenduo (siehe Menü Formen)
- Abschlussübungen
Des Weiteren sind die Unterrichtseinheiten durch die 10 Prinzipien nach Yang Zhenduo geprägt, die wie folgt lauten:
- Kopf gerade aufrichten
Kopf gestreckt, so dass der Nacken gerade wird. Es sollte natürlich wirken. Blick geradeaus. Man stelle sich vor, man balanciere etwas auf dem Kopf. Der Mund bleibt locker geschlossen. Bei abwärts stoßenden Bewegungen, folgen Blick und Kopf der Bewegung. - Ruhe in der Bewegung
Ruhige und stetige Atmung. Die Bauchatmung soll sich angenehm anfühlen. Man sollte sie nicht der Bewegung anpassen. Einatmung beim Heben der Arme, Ausatmung beim Absenken. - Schultern, Ellbogen, Handgelenke lockern
Kein Anheben der Schultern. Die Ellenbogen nicht zu passiv hängen lassen, aber auch nicht zu steif nach außen drehen. - Brustbein einbehalten – Rücken strecken
Brustkorb auf natürliche Weise halten. Im Rücken sollte sich ein rundes und gleichzeitig gestrecktes Gefühl einstellen. - Taille entspannen
Aufrechter Rücken. Das Kreuz soll entspannt werden. - Leere und Fülle unterscheiden
Verlagerung des Körpers von einem Bein zum anderen. - Inneres und Äußeres verbinden
Der Körper stellt das Äußere dar. Er sollte mit dem Inneren, dem Geist, eine harmonische Einheit bilden. Der Geist führt, der Körper führt aus. - Geisteskraft statt Körperkraft
Die „innere Kraft“ soll in maßvoller Weise mit Muskelkraft kombiniert werden. - Unten und oben verbinden
Alle Körperteile sollen sich gleichmäßig, gleich schnell bewegen. - Ohne Anfang und ohne Ende
Gleichmäßige Ausführung der Figuren mit fließenden Übergangen.
Geplant sind weitere Anfängerkurse und Kurse für Fortgeschrittene. In den Anfängerkursen werden die grundlegenden Tai Chi-Figuren erläutert und die Figuren des ersten Teiles der Langform im Yang-Stil nach Yang Zhenduo gelehrt. Im Fortgeschrittenen-I-Kurs kommt Teil 2 der Langform hinzu. Anschließend wird im Fortgeschrittenen-II-Kurs Teil 3 geschult. Die Formteile, die bis zu den einzelnen Kursstufen gelehrt wurden, werden stets mitgeübt und vertieft.
