Einleitung

Die Atemblume ist eine einfache Qigong-Übungssequenz und besteht aus acht zusammenhängenden Bewegungen. Sie ist leicht zu erlennen und beschreibt den Lebenszyklus einer Blume.

Begonnen wird mit der Entstehung einer Blume aus einem Sämling. Der Sämling schlägt Wurzeln und wächst aus der Erde empor. Eine Knospe entsteht, die der Sonne entgegen strebt. Sie entfaltet sich zu einer wunderschönen Blüte. In der Mitte werden neue Samen gebildet. Die Blüte verwelkt und die Samen fallen zu Boden. Ein neuer Lebenszyklus beginnt.

Beschreibung der Übungen

Ausgangsstellung

  • Lockere Grundhaltung einnehmen
  • Hände übereinander legen und auf dem Bauch unterhalb des Bauchnabel (Dantien) ablegen (Bild_1)
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1. Ein Sämling schlägt Wurzeln und fängt an zu wachsen

  • Ellenbogen nach vorne ziehen und Handrücken zueinander (Bild_2_1)
  • Die Finger zeigen nach unten
  • Etwas in die Knie gehen und Fingerspitzen etwas sinken lassen
  • Die Arme nach oben ziehen (Bild_2_2)
  • Die Handrücken bleiben noch zusammen.
Bild_2_1
Bild_2_2

2. Aus dem Sämling entsteht eine Knospe

  • Auf Kopfhöhe werden die Hände über die Fingerspitzen nach oben gedreht
  • Die Handinnenflächen zeigen zueinander und die Fingerspitzen berühren sich
  • Arme steigen bis über Kopf weiter nach oben (Bild_3_1)
  • Die Schultern hängen lassen
  • Hände voneinander lösen (Bild_3_2)
Bild_3_1
Bild_3_2

3. Die Blütenknospe öffnet sich

  • Arme an den Seiten herunterführen (Bild_4_1)
  • In weiten Bögen bis unterm Bauchnaben nach unten sinken lassen (Bild_4_2)
Bild_4_1
Bild_4_2

4. Die Staubgefäße richten sich nach oben

  • Hände übereinander legen und eine Schale bilden (Bild_5_1)
  • Hände bis Brustbein anheben (Bild_5_2)
Bild_5_1
Bild_5_2

5. Die Blüte wird befruchtet

  • Handflächen nach unten drehen ohne den Kontakt zu verlieren (Bild_6_1)
  • Hände bis Bauchnabel absenken (Bild_6_2)
Bild_6_1
Bild_6_2

6. Neue Samen werden für den Winter verteilt

  • Hände im Bogen zur Seite drehen (Bild_7_1)
  • Hände auf dem Rücken ablegen (Bild_7_2)
Bild 7-1

Bild 7-2

7. Die Samen fallen zu Boden

  • Hände gleiten an den Beinen nach unten (Bild_8_1)
  • Kopf hängen lassen
  • Hände nach vorne führen (Bild_8_2)
Bild_8_1

Bild_8_2

8. Ein neuer Sämling sprießt aus der Erde

  • Hände an den Beininnenseiten nach oben führen (Bild_9_1)
  • Langsam aufrichten
  • Mit der ersten Übung wieder beginnen (Bild_9_2)
Bild_9_1
Bild_9_2

Abschluss

  • Nach der dritten Übungsabfolge, das Qi einsammeln (Bild_10_1)
  • Und zur Körpermitte führen (Bild_10_2)
Bild_10_1
Bild_10_2